Rụng tóc nhiều ở nữ là thiếu chất gì?

Bản in

Để tóc phát triển khỏe mạnh, các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất là rất cần thiết. Nếu cơ thể bạn không nhận được bất kỳ chất nào trong số này thông qua chế độ ăn uống, bạn có khả năng bị rụng tóc. 

Các nghiên cứu đã chứng minh mối liên hệ giữa sự thiếu hụt chất dinh dưỡng và bệnh mãn tính telogen, rụng tóc ở phụ nữ, rụng tóc từng mảng. Vì vậy, trước khi xem xét các lựa chọn dùng thuốc, bạn có thể tìm kiếm các khuyến nghị về chế độ ăn uống và bổ sung vitamin để chống lại tình trạng rụng tóc.

Rụng tóc nhiều ở nữ là thiếu chất gì? Hãy cùng chúng tôi xem xét một số chất dinh dưỡng thiếu hụt gây ra chứng rụng tóc nhé.

1. Sắt

Thiếu sắt là một dạng thiếu chất dinh dưỡng rất phổ biến và là nguyên nhân chính gây rụng tóc ở nữ. Sắt giúp các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp máu. Nếu không có đủ sắt, các tế bào máu không thể cung cấp đủ oxy cho cơ thể, dẫn đến các triệu chứng như rụng tóc, móng tay giòn và mệt mỏi.

     2.Kẽm

Kẽm là một chất dinh dưỡng quan trọng cho một mái tóc khỏe mạnh. Nó đóng một vai trò quan trọng trong tế bào và chức năng miễn dịch và tổng hợp protein. Sự thiếu hụt kẽm là nguyên nhân chính gây ra tình trạng giảm telogen và làm tóc dễ gãy rụng. Những đối tượng dễ bị thiếu kẽm thường là phụ nữ mang thai, người nghiện rượu, người mắc bệnh tiêu hóa, người ăn chay…

3. Axit béo

Omega-3 và Omega-6 là các axit béo thiết yếu giúp giảm viêm và hỗ trợ sự phát triển của tóc. Thiếu những chất này có thể dẫn đến rụng tóc, rụng lông mày và lông mi. Axit béo có thể được lấy từ các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi, trứng, hạt lanh, quả óc chó…

4. Niacin

Niacin hoặc vitamin B3 đóng một vai trò rất lớn trong việc giúp tóc phát triển tóc bóng mượt ở phụ nữ. Nó giúp tăng cường năng lượng và tăng cường lưu lượng máu đến da đầu. Thiếu niacin có liên quan đến các tình trạng như tiêu chảy, sa sút trí tuệ, rụng tóc… Niacin được tìm thấy trong các loại thực phẩm như quả hạch, trứng, nấm, thịt bò và cá ngừ.

5. Vitamin D

Vitamin D kích thích sự phát triển của tế bào, tăng cường khả năng miễn dịch, giúp da đẹp hơn và xương chắc khỏe hơn, đồng thời kích thích các nang tóc cũ và mới. Nó giúp tăng cường sức khỏe miễn dịch và chống lại các phản ứng viêm có thể khiến tóc kém phát triển, bao gồm các tình trạng như rụng tóc từng mảng và rụng tóc toàn thân.

6. Selen

Selen là một khoáng chất vi lượng đóng một số chức năng quan trọng trong cơ thể, bao gồm cả sự phát triển của tóc. Nó có đặc tính chống oxy hóa giúp tăng cường chức năng trao đổi chất của cơ thể và cũng giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố, cần thiết cho việc sản xuất tóc khỏe mạnh.

7. Vitamin E

Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa, chống lại stress và tổn thương tế bào và mô trong cơ thể do các gốc tự do gây ra, bao gồm cả tổn thương gây ra cho tế bào nang tóc. Vitamin E cũng đóng một vai trò trong việc lưu thông và cung cấp oxy khắp cơ thể, bao gồm cả tuần hoàn ở da đầu.

8. Vitamin A

Bên cạnh việc giúp duy trì xương, da và răng khỏe mạnh, Vitamin A còn được biết đến là chất kích hoạt các tế bào gốc nang tóc. Vitamin A giúp tạo ra bã nhờn, một chất nhờn giúp dưỡng ẩm da đầu và giữ cho tóc khỏe mạnh.

9. Biotin

Biotin hoặc vitamin B7 được cho là giúp tăng cường sự phát triển của tóc bằng cách làm giàu cấu trúc keratin của tóc. Để có được biotin, bạn hãy tuân theo một chế độ ăn uống nhiều thịt, trứng, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa.

10. Axit folic

Axit folic là một loại vitamin cần thiết cho sự phát triển của tế bào trong các mô da cũng như ở móng tay và tóc. Axit folic cũng giúp giữ cho các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Bạn có thể bổ sung Axit folic thông qua các loại rau lá xanh (rau mầm, cải xanh, rau muống...), trái cây, thịt, gia cầm, đậu…

11. Chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa là các hợp chất chống lại sự tổn thương do quá trình oxy hóa và căng thẳng gây ra cho việc rụng tóc. Các chất như kẽm, vitamin A và E, selen và vitamin C có thể được phân loại là chất chống oxy hóa. Thực phẩm như thực vật, trái cây, rau và ngũ cốc cung cấp các hợp chất an toàn và lành mạnh hơn so với thực phẩm bổ sung.

12. Axit amin và protein

Thiếu protein dẫn đến rụng tóc và mỏng tóc. Axit amin hỗ trợ trong một số chức năng của cơ thể bao gồm sửa chữa mô, điều hòa hormone, tăng cường sức khỏe miễn dịch, tăng trưởng tóc.

Hãy liên hệ với chúng tôi nếu bạn có thắc mắc liên quan đến rụng tóc và cần tư vấn lựa chọn một sản phẩm phù hợp với tình trạng tóc rụng của mình.

➤ Hotline:  0939.24.99.95 (có Zalo)

➤ Email: [email protected]